Liggende Teen Tik
Advies van experts
Controleer de beweging met je kernspieren om te voorkomen dat je onderrug van de grond komt.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam, knieën gebogen en voeten opgetild om een hoek van 90 graden te vormen bij de heupen en knieën.
- Laat langzaam één voet zakken om de vloer aan te tikken, met de knie gebogen.
- Breng de voet terug naar de startpositie en herhaal dit met het andere been.
- Wissel af door met elke voet te tikken terwijl je je kern strak en geactiveerd houdt.
Volg Liggende Teen Tik in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Teen Tik richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Teen Tik?
Liggende Teen Tik richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Teen Tik?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Teen Tik geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Teen Tik wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
