Gebogen Been Schoppen

Advies van experts

Richt je op het behouden van een gecontroleerde beweging om te voorkomen dat momentum de overhand krijgt, zorg ervoor dat je billen en hamstrings het werk doen.

Stappenplan

Begin op handen en knieën met je rug recht.
Buig één voet en buig de knie in een hoek van 90 graden.
Trap het gebogen been naar achteren en omhoog, houd je voet gebogen en knijp in je billen.
Breng de knie terug naar de startpositie zonder deze op de grond te laten rusten.
Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Volg Gebogen Been Schoppen in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Gebogen Been Schoppen richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren60%

Secundair

Hamstrings20%

Buikspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Gebogen Been Schoppen?

Gebogen Been Schoppen richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gebogen Been Schoppen?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Gebogen Been Schoppen geschikt voor beginners?

Ja, Gebogen Been Schoppen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.