Gebogen Been Schoppen
Advies van experts
Richt je op het behouden van een gecontroleerde beweging om te voorkomen dat momentum de overhand krijgt, zorg ervoor dat je billen en hamstrings het werk doen.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën met je rug recht.
- Buig één voet en buig de knie in een hoek van 90 graden.
- Trap het gebogen been naar achteren en omhoog, houd je voet gebogen en knijp in je billen.
- Breng de knie terug naar de startpositie zonder deze op de grond te laten rusten.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Bilspieren60%
Secundair
Hamstrings20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
