Brede Glute Brug
Advies van experts
Druk door je hielen en draai je heupen naar buiten om de bilspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten breder geplaatst dan heupbreedte.
- Druk door je hielen om je heupen van de grond te tillen, waardoor er een rechte lijn ontstaat van knieën tot schouders.
- Knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging.
- Laat je heupen weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Brede Glute Brug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Brede Glute Brug richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Brede Glute Brug?
Brede Glute Brug richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Brede Glute Brug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Brede Glute Brug geschikt voor beginners?
Ja, Brede Glute Brug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
