Mountain Climbers Schoudertik
Advies van experts
Houd een sterke plankpositie aan tijdens de oefening om de betrokkenheid en stabiliteit van de kernspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin in een hoge plankpositie met je handen direct onder je schouders.
- Breng één knie naar je borst terwijl je je lichaam in een rechte lijn houdt.
- Breng het been terug naar de startpositie en tik tegelijkertijd met je hand op de tegenovergestelde schouder.
- Wissel van been en schouder tikken in een vloeiende, continue beweging.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Mountain Climbers Schoudertik in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Mountain Climbers Schoudertik richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders, Triceps, Biceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps12%
Hamstrings11%
Kuiten11%
Bilspieren11%
Buikspieren11%
Borst11%
Schouders11%
Triceps11%
Biceps11%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Mountain Climbers Schoudertik?
Mountain Climbers Schoudertik richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders, Triceps, Biceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Mountain Climbers Schoudertik?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Mountain Climbers Schoudertik geschikt voor beginners?
Mountain Climbers Schoudertik wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
