Curtsy Lunge Slide met Handdoek
Advies van experts
Houd je kern betrokken en heupen recht om een juiste houding te garanderen en de bilspieren effectief te trainen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar op een glad oppervlak, met een handdoek onder één voet.
- Schuif de voet met de handdoek diagonaal achter je in een 'curtsy' lunge, waarbij je beide knieën buigt.
- Houd je borst omhoog en je gewicht op het voorste been.
- Schuif je voet terug naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Curtsy Lunge Slide met Handdoek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Curtsy Lunge Slide met Handdoek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Curtsy Lunge Slide met Handdoek?
Curtsy Lunge Slide met Handdoek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Curtsy Lunge Slide met Handdoek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Curtsy Lunge Slide met Handdoek geschikt voor beginners?
Ja, Curtsy Lunge Slide met Handdoek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
