Zijliggende Been Cirkel
Advies van experts
Houd je bewegingen gecontroleerd en precies om de betrokken spieren maximaal te activeren. Vermijd het gebruik van momentum om het been te zwaaien.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je lichaam in een rechte lijn en je hoofd rustend op je arm.
- Til het bovenste been op tot heuphoogte en wijs je tenen.
- Maak gecontroleerde cirkels met je been terwijl je je heupen gestapeld houdt.
- Voer het gewenste aantal cirkels uit en verander dan van richting.
- Herhaal aan de andere kant.
Volg Zijliggende Been Cirkel in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijliggende Been Cirkel richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Bilspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijliggende Been Cirkel?
Zijliggende Been Cirkel richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijliggende Been Cirkel?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijliggende Been Cirkel geschikt voor beginners?
Ja, Zijliggende Been Cirkel wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
