Heup Extension Stretch
Advies van experts
Beweeg langzaam in de stretch en vermijd stuiteren om spierverrekking te voorkomen. Houd de stretch minstens 15-30 seconden vast voor maximaal voordeel.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen op een comfortabel oppervlak.
- Trek één knie naar je borst terwijl je het andere been recht op de grond houdt.
- Houd de knie met beide handen vast en trek deze voorzichtig dichter naar je borst om de stretch te verdiepen.
- Houd de positie gedurende een bepaalde tijd vast voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Hamstrings30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
