Heup Extension Stretch
Advies van experts
Beweeg langzaam in de stretch en vermijd stuiteren om spierverrekking te voorkomen. Houd de stretch minstens 15-30 seconden vast voor maximaal voordeel.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen op een comfortabel oppervlak.
- Trek één knie naar je borst terwijl je het andere been recht op de grond houdt.
- Houd de knie met beide handen vast en trek deze voorzichtig dichter naar je borst om de stretch te verdiepen.
- Houd de positie gedurende een bepaalde tijd vast voordat je van been wisselt.
Volg Heup Extension Stretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Heup Extension Stretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Hamstrings30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Heup Extension Stretch?
Heup Extension Stretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Heup Extension Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Heup Extension Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Heup Extension Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
