Barbell Box Squat
Advies van experts
Zorg ervoor dat de hoogte van de box ervoor zorgt dat je dijen parallel aan de vloer zijn aan de onderkant van de squat. Houd je core strak en duw door je hielen om op te staan.
Stappenplan
- Plaats een box achter je en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Plaats de halterstang over je bovenrug en schouders, stevig vasthoudend.
- Laat langzaam je lichaam zakken door je knieën en heupen te buigen totdat je op de box zit.
- Pauzeer kort terwijl je spanning in je spieren behoudt.
- Kom explosief terug naar de startpositie door je hielen te gebruiken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
