Barbell Box Squat
Advies van experts
Zorg ervoor dat de hoogte van de box ervoor zorgt dat je dijen parallel aan de vloer zijn aan de onderkant van de squat. Houd je core strak en duw door je hielen om op te staan.
Stappenplan
- Plaats een box achter je en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Plaats de halterstang over je bovenrug en schouders, stevig vasthoudend.
- Laat langzaam je lichaam zakken door je knieën en heupen te buigen totdat je op de box zit.
- Pauzeer kort terwijl je spanning in je spieren behoudt.
- Kom explosief terug naar de startpositie door je hielen te gebruiken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Box Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Box Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Box Squat?
Barbell Box Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Box Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Box Squat geschikt voor beginners?
Barbell Box Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
