Hoge Knie Uitval op Bosu Bal
Advies van experts
Houd je kernspieren geactiveerd en behoud balans door je te focussen op een vast punt voor je.
Stappenplan
- Sta op een Bosu-bal met één voet in het midden.
- Stap met het andere been naar achteren in een lunge, waarbij de knie van het voorste been boven de enkel blijft.
- Breng de knie van het achterste been omhoog naar je borst terwijl je terugkeert naar het staan op de Bosu-bal.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Hoge Knie Uitval op Bosu Bal in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hoge Knie Uitval op Bosu Bal richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van BOSU-bal. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
BOSU-bal
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hoge Knie Uitval op Bosu Bal?
Hoge Knie Uitval op Bosu Bal richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met BOSU-bal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hoge Knie Uitval op Bosu Bal?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hoge Knie Uitval op Bosu Bal geschikt voor beginners?
Hoge Knie Uitval op Bosu Bal wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
