Halter Eenbeen Squat

Advies van experts

Behoud balans en controle tijdens de oefening, gebruik je armen voor balans en houd je borst omhoog.

Stappenplan

Sta op één been met het andere been recht voor je uitgestrekt.
Houd een dumbbell met beide handen voor je borst.
Laat je lichaam zakken door de knie van je ondersteunende been te buigen, houd je rug recht en borst omhoog.
Zak zo laag mogelijk terwijl je balans en juiste houding behoudt.
Duw terug naar de startpositie.
Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Volg Halter Eenbeen Squat in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halter Eenbeen Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halter Eenbeen Squat?

Halter Eenbeen Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Eenbeen Squat?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Halter Eenbeen Squat geschikt voor beginners?

Halter Eenbeen Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.