Sumo Heup Twist Rek

Advies van experts

Richt je op gecontroleerde bewegingen en vermijd stuiteren om blessures te voorkomen.

Stappenplan

Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht.
Zak in een diepe sumo squat, plaats je handen op je dijen.
Draai voorzichtig je romp en druk één schouder naar voren terwijl je over de tegenovergestelde schouder kijkt.
Houd de stretch een paar seconden vast.
Keer terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.

Volg Sumo Heup Twist Rek in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Sumo Heup Twist Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps, Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren30%

Buikspieren30%

Quadriceps20%

Hamstrings10%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Sumo Heup Twist Rek?

Sumo Heup Twist Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Sumo Heup Twist Rek?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Sumo Heup Twist Rek geschikt voor beginners?

Ja, Sumo Heup Twist Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.