Stepback met Handen Omhoog
Advies van experts
Houd je kern betrokken en beweeg gecontroleerd om balans en coördinatie tijdens de oefening te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en armen langs je zij.
- Stap achteruit met één voet in een omgekeerde lunge terwijl je beide armen tegelijkertijd voor je opheft tot op schouderhoogte.
- Stap vooruit om terug te keren naar de startpositie terwijl je je armen laat zakken.
- Wissel van been bij elke herhaling.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen of duur.
Volg Stepback met Handen Omhoog in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stepback met Handen Omhoog richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten15%
Bilspieren25%
Schouders10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stepback met Handen Omhoog?
Stepback met Handen Omhoog richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stepback met Handen Omhoog?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Stepback met Handen Omhoog geschikt voor beginners?
Stepback met Handen Omhoog wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
