Dumbbell Goblet Curtsey Lunge
Advies van experts
Houd je borst omhoog en je kern strak om balans te behouden. Zorg ervoor dat de knie van je lunging been niet voorbij je tenen komt.
Stappenplan
- Sta rechtop en houd een dumbbell op borsthoogte vast met beide handen.
- Stap achteruit met één been, kruis het achter het andere been terwijl je in een lunge zakt.
- Zak door totdat je bovenbeen parallel is aan de vloer.
- Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant en ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Goblet Curtsey Lunge in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Goblet Curtsey Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren34%
Quadriceps33%
Hamstrings33%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Goblet Curtsey Lunge?
Dumbbell Goblet Curtsey Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Goblet Curtsey Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Goblet Curtsey Lunge geschikt voor beginners?
Dumbbell Goblet Curtsey Lunge wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
