Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk
Advies van experts
Richt je op gecontroleerde bewegingen om de betrokkenheid van de been- en kernspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op de rand van een gestoffeerde kruk zitten met je knieën gebogen en je voeten op de vloer.
- Leun iets naar achteren en span je buikspieren aan.
- Stap opzij met één voet en breng vervolgens de knie naar je borst.
- Breng de voet terug naar de vloer en herhaal aan de andere kant.
- Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Bilspieren25%
Buikspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk?
Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk geschikt voor beginners?
Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
