Reverse Hyperextensie op Bank
Advies van experts
Richt je op een langzame en gecontroleerde beweging, gebruik je bilspieren en hamstrings om je benen op te tillen, niet je rug.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een vlakke bank liggen met je heupen op de rand van de bank.
- Houd de zijkanten van de bank vast voor stabiliteit.
- Houd je benen recht en til ze op totdat ze in lijn zijn met je lichaam.
- Knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging.
- Laat je benen gecontroleerd weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Reverse Hyperextensie op Bank in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Reverse Hyperextensie op Bank richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Reverse Hyperextensie op Bank?
Reverse Hyperextensie op Bank richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Reverse Hyperextensie op Bank?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Reverse Hyperextensie op Bank geschikt voor beginners?
Ja, Reverse Hyperextensie op Bank wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
