Weerstandsband Clam
Advies van experts
Controleer de beweging zowel omhoog als omlaag om spanning op de bilspieren gedurende de oefening te behouden.
Stappenplan
- Lig op je zij met een weerstandsband om je knieën.
- Stapel je benen en buig je knieën in een hoek van 45 graden.
- Houd je voeten bij elkaar terwijl je je bovenste knie opent, als een clamshell.
- Pauzeer bovenaan en knijp je bilspieren samen.
- Breng langzaam je knie terug naar de startpositie.
Volg Weerstandsband Clam in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Weerstandsband Clam richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Quadriceps50%
Apparatuur
Weerstandsband
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Weerstandsband Clam?
Weerstandsband Clam richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Clam?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Weerstandsband Clam geschikt voor beginners?
Ja, Weerstandsband Clam wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
