Pulserende Donkey Kickback

Advies van experts

Houd je kernspieren aangespannen en je heupen recht om lage rugbelasting te voorkomen en de activering van de bilspieren te maximaliseren.

Begin op handen en knieën met je knieën op heupbreedte uit elkaar en je handen onder je schouders.
Houd je rechterknie gebogen in een hoek van 90 graden, til je rechterbeen achter je op totdat je dij bijna parallel is aan de vloer.
Puls je rechtervoet naar het plafond door je bilspieren aan te spannen.
Voer kleine, gecontroleerde bewegingen uit voor een vast aantal herhalingen voordat je overstapt op het linkerbeen.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht