Pulserende Donkey Kickback
Advies van experts
Houd je kernspieren aangespannen en je heupen recht om lage rugbelasting te voorkomen en de activering van de bilspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën met je knieën op heupbreedte uit elkaar en je handen onder je schouders.
- Houd je rechterknie gebogen in een hoek van 90 graden, til je rechterbeen achter je op totdat je dij bijna parallel is aan de vloer.
- Puls je rechtervoet naar het plafond door je bilspieren aan te spannen.
- Voer kleine, gecontroleerde bewegingen uit voor een vast aantal herhalingen voordat je overstapt op het linkerbeen.
Volg Pulserende Donkey Kickback in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Pulserende Donkey Kickback richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Pulserende Donkey Kickback?
Pulserende Donkey Kickback richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Pulserende Donkey Kickback?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Pulserende Donkey Kickback geschikt voor beginners?
Pulserende Donkey Kickback wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
