Zijbrug Heupabductie
Advies van experts
Focus op het behouden van een stabiele romp en vermijd het naar voren of naar achteren wiebelen terwijl je de heupabductie uitvoert.
Stappenplan
- Lig op je zij met je benen gestrekt en je elleboog direct onder je schouder.
- Til je heupen van de grond om een rechte lijn van je enkels tot je schouders te vormen.
- Terwijl je je heupen omhoog houdt, til je je bovenste been weg van je onderste been.
- Laat je been gecontroleerd weer zakken naar de startpositie.
- Voltooi de set voordat je naar de andere kant wisselt.
Volg Zijbrug Heupabductie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijbrug Heupabductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren33%
Quadriceps33%
Buikspieren34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijbrug Heupabductie?
Zijbrug Heupabductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijbrug Heupabductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijbrug Heupabductie geschikt voor beginners?
Zijbrug Heupabductie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
