Zijstoot met Tegenovergestelde Beenlift

Advies van experts

Behoud een sterke kern en stabiele romp om de dynamische beweging te ondersteunen en het evenwicht te verbeteren.

Stappenplan

Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen.
Til één been opzij op terwijl u tegelijkertijd met de tegenovergestelde arm stoot.
Breng uw been en arm terug naar de startpositie.
Wissel van kant bij elke herhaling, waarbij u uw bewegingen gecontroleerd houdt.
Ga door voor het gewenste aantal herhalingen of duur.

Volg Zijstoot met Tegenovergestelde Beenlift in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Zijstoot met Tegenovergestelde Beenlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Kuiten10%

Bilspieren20%

Schouders15%

Borst15%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Zijstoot met Tegenovergestelde Beenlift?

Zijstoot met Tegenovergestelde Beenlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijstoot met Tegenovergestelde Beenlift?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Zijstoot met Tegenovergestelde Beenlift geschikt voor beginners?

Zijstoot met Tegenovergestelde Beenlift wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.