Pike naar Cobra Push-up
Advies van experts
Zorg voor soepele overgangen tussen de pike- en cobra-posities om constante spanning op de spieren te behouden.
Stappenplan
- Begin in een neerwaartse hondpositie met je heupen hoog en je hielen naar de vloer duwend.
- Voer een push-up uit, waarbij je bovenlichaam naar de grond wordt verlaagd.
- Terwijl je weer omhoog duwt, ga over in een cobra-houding door je rug te buigen en omhoog te kijken.
- Keer terug naar de startpositie van de pike en herhaal.
Volg Pike naar Cobra Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Pike naar Cobra Push-up richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Borst, Triceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats20%
Bilspieren20%
Borst20%
Triceps20%
Secundair
Schouders10%
Kuiten5%
Hamstrings5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Pike naar Cobra Push-up?
Pike naar Cobra Push-up richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Borst, Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Kuiten, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Pike naar Cobra Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Pike naar Cobra Push-up geschikt voor beginners?
Pike naar Cobra Push-up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
