Zijwaartse Lunge Adductor Rek
Advies van experts
Houd je rug recht en je heupen recht om de stretch in de adductorspieren te verbeteren.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Verplaats je gewicht naar één kant, buig de knie terwijl je het andere been recht houdt.
- Leun in de gebogen knie, duw je heupen naar achteren en houd de andere voet plat op de vloer.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast en voel het in de binnenkant van het been van het rechte been.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Herhaal indien nodig.
Volg Zijwaartse Lunge Adductor Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Lunge Adductor Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Lunge Adductor Rek?
Zijwaartse Lunge Adductor Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Lunge Adductor Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijwaartse Lunge Adductor Rek geschikt voor beginners?
Ja, Zijwaartse Lunge Adductor Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
