102 oefeningen
De 102 beste speciale bankoefeningen met video's & tips
Blader door speciale bankoefeningen ontworpen voor gerichte spierisolatie en ondersteunde positionering. Elke beweging bevat HD-videobegeleiding en biomechanische aanwijzingen om je te helpen spieractivatie te maximaliseren terwijl je de juiste vorm en ruggengraatuitlijning behoudt.
Veelgestelde Vragen
Wat voor speciale banken worden gebruikt voor training van de kern en de achterkant keten?
De meest voorkomende zijn de hyperextensie bank (45 graden of horizontaal, voor onderrug, bilspieren en hamstrings), de decline bank (voor decline sit-ups, crunches en reverse crunches), de romeinse stoel (voor sit-ups en zijbuigingen), en de glute-ham developer (GHD), die zowel achterste keten extensies als volledige buikspieroefeningen vanuit een diep uitgestrekte positie mogelijk maakt.
Wat is een glute-ham developer en wat kan ik erop doen?
De glute-ham developer (GHD) verankert je voeten en plaatst je heupen boven een pad, waardoor een groot bewegingsbereik in beide richtingen mogelijk is. Het ondersteunt glute-ham raises (een van de meest effectieve achterste keten oefeningen), heupextensies, rugextensies en GHD sit-ups, die de buikspieren trainen door een veel groter bereik dan welk vlak oppervlak dan ook toelaat. Het is een van de meest veelzijdige speciale banken in een sportschool.
Zijn hyperextensie oefeningen veilig voor mijn onderrug?
Ja, wanneer ze correct worden uitgevoerd. Hyperextensies versterken de erector spinae, bilspieren en hamstrings, de spieren die je onderrug beschermen tijdens het dagelijks leven en zwaar tillen. De sleutel is om hyperextensie (buigen) voorbij een neutrale ruggengraatpositie aan de bovenkant van de beweging te vermijden. Houd het bewegingsbereik gecontroleerd, concentreer je op het aanspannen van je bilspieren aan de bovenkant, en begin met lichaamsgewicht voordat je gewicht toevoegt.