Dumbbell Decline Fly
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je ellebogen gedurende de beweging om spanning op je gewrichten te vermijden. Richt je op het gebruik van je borstspieren om het gewicht te verplaatsen, niet je armen.
Stappenplan
- Ga liggen op een schuine bank met een dumbbell in elke hand, armen uitgestrekt boven je borst.
- Met een lichte buiging in je ellebogen, laat je de gewichten naar buiten zakken in een wijde boog.
- Houd de beweging gecontroleerd en stop wanneer je armen parallel zijn aan de vloer.
- Breng de dumbbells weer samen in een knuffelbeweging, waarbij je je borstspieren bovenaan aanspant.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Decline Fly in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Decline Fly richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Biceps20%
Schouders20%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Decline Fly?
Dumbbell Decline Fly richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Decline Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Decline Fly geschikt voor beginners?
Dumbbell Decline Fly wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
