Halter Staande Eenarmige Curl (over schuine bank)
Advies van experts
Gebruik een schuine bank om je rug te ondersteunen en te voorkomen dat je momentum gebruikt. Deze positie maakt ook een grotere bewegingsvrijheid mogelijk.
Stappenplan
- Ga naast een schuine bank staan en houd een dumbbell vast met je buitenste arm.
- Leun naar de bank zodat je borst tegen het kussen rust en je arm naar beneden hangt.
- Krul de dumbbell omhoog naar je schouder, houd je elleboog dicht bij je lichaam.
- Laat de dumbbell langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Halter Staande Eenarmige Curl (over schuine bank) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Staande Eenarmige Curl (over schuine bank) richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Staande Eenarmige Curl (over schuine bank)?
Halter Staande Eenarmige Curl (over schuine bank) richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Staande Eenarmige Curl (over schuine bank)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Staande Eenarmige Curl (over schuine bank) geschikt voor beginners?
Halter Staande Eenarmige Curl (over schuine bank) wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
