Schuine Been Heup Raise (been gestrekt)
Advies van experts
Houd de beweging van je benen onder controle tijdens de oefening en vermijd het gebruik van momentum. Houd je benen recht en je kern betrokken.
Stappenplan
- Ga liggen op een hellende bank met je hoofd hoger dan je voeten en zet je benen vast aan de bovenkant van de bank.
- Plaats je handen onder je billen ter ondersteuning.
- Til je benen recht omhoog totdat ze loodrecht op je romp staan.
- Laat je benen langzaam zakken naar de startpositie zonder dat ze de bank raken.
Volg Schuine Been Heup Raise (been gestrekt) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schuine Been Heup Raise (been gestrekt) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale bank. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schuine Been Heup Raise (been gestrekt)?
Schuine Been Heup Raise (been gestrekt) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale bank.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schuine Been Heup Raise (been gestrekt)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Schuine Been Heup Raise (been gestrekt) geschikt voor beginners?
Schuine Been Heup Raise (been gestrekt) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
