Hyght Dumbbell Vlinder
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je ellebogen om spanning op je borstspieren te behouden en je gewrichten te beschermen.
Stappenplan
- Ga liggen op een speciale bank ontworpen voor vliegbewegingen met een halter in elke hand.
- Strek je armen boven je borst met een lichte buiging in de ellebogen.
- Laat de halters naar de zijkanten zakken in een wijde boog totdat je een rek in je borst voelt.
- Breng de halters weer samen boven je borst.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Hyght Dumbbell Vlinder in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hyght Dumbbell Vlinder richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst70%
Secundair
Biceps15%
Schouders15%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hyght Dumbbell Vlinder?
Hyght Dumbbell Vlinder richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hyght Dumbbell Vlinder?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hyght Dumbbell Vlinder geschikt voor beginners?
Hyght Dumbbell Vlinder wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
