Dumbbell Incline Roeien
Advies van experts
Houd tijdens de oefening een neutrale wervelkolom aan en trek de halters naar je heup om de lats volledig te activeren.
Stappenplan
- Stel de bank in op een helling van 30-45 graden en ga met je gezicht naar beneden liggen.
- Houd in elke hand een halter vast met de handpalmen naar elkaar toe.
- Trek de halters naar je heupen, buig je ellebogen.
- Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat de halters gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Incline Roeien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Incline Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Lats30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen5%
Borst5%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Incline Roeien?
Dumbbell Incline Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Incline Roeien?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Incline Roeien geschikt voor beginners?
Dumbbell Incline Roeien wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
