Halter Omgekeerde Preacher Curl

Advies van experts

Zorg ervoor dat je je armen volledig strekt aan het einde van de beweging om de biceps volledig te strekken.

Stappenplan

Ga op een preacher bankje zitten met een dumbbell in elke hand, palmen naar beneden.
Plaats de achterkant van je bovenarmen op de padding en strek je armen volledig uit.
Krul de dumbbells naar je schouders, terwijl je bovenarmen stil blijven.
Knijp je biceps samen aan het einde van de beweging.
Laat de gewichten langzaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Halter Omgekeerde Preacher Curl in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halter Omgekeerde Preacher Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen70%

Secundair

Biceps30%

Apparatuur

Dumbbell

Speciale bank

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halter Omgekeerde Preacher Curl?

Halter Omgekeerde Preacher Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Omgekeerde Preacher Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Halter Omgekeerde Preacher Curl geschikt voor beginners?

Ja, Halter Omgekeerde Preacher Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.