Halter Zittende Hamerkrul

Advies van experts

Houd tijdens de oefening uw polsen neutraal om effectief de brachioradialis in de onderarmen samen met de biceps te targeten.

Stappenplan

Ga op een bank zitten met een halter in elke hand, armen volledig uitgestrekt, en handpalmen naar uw torso gericht.
Houd uw bovenarmen stil en krul de gewichten naar uw schouders.
Knijp uw biceps samen aan de bovenkant van de beweging.
Laat de halters met controle terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Halter Zittende Hamerkrul in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halter Zittende Hamerkrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen50%

Secundair

Biceps50%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halter Zittende Hamerkrul?

Halter Zittende Hamerkrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Zittende Hamerkrul?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Halter Zittende Hamerkrul geschikt voor beginners?

Ja, Halter Zittende Hamerkrul wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.