Halter Omgekeerde Polskrul

Advies van experts

Zorg ervoor dat je onderarmen worden ondersteund op je dijen of een bank om de polsbeweging te isoleren en te voorkomen dat andere spieren helpen.

Stappenplan

Ga op een bank zitten met je onderarmen rustend op je dijen of de bank, palmen naar beneden, met dumbbells.
Laat je polsen naar de vloer buigen.
Krul de dumbbells omhoog door je polsen te strekken.
Pauzeer aan het einde van de beweging, en laat de gewichten langzaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Halter Omgekeerde Polskrul in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halter Omgekeerde Polskrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halter Omgekeerde Polskrul?

Halter Omgekeerde Polskrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Omgekeerde Polskrul?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Halter Omgekeerde Polskrul geschikt voor beginners?

Ja, Halter Omgekeerde Polskrul wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.