EZ-Bar Zittende Pols Curl

Advies van experts

Zorg ervoor dat je de onderarmspieren isoleert door je polsen als enige bewegende deel tijdens de oefening te houden.

Stappenplan

Ga op een bank zitten en houd een EZ-stang vast met een onderhandse grip, waarbij je polsen rusten op je knieën of een plat oppervlak.
Krul de stang omhoog door je polsen te buigen.
Laat de stang gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Houd je onderarmen stil gedurende de oefening.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg EZ-Bar Zittende Pols Curl in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

EZ-Bar Zittende Pols Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van EZ-stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

EZ-stang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint EZ-Bar Zittende Pols Curl?

EZ-Bar Zittende Pols Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ-stang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-Bar Zittende Pols Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is EZ-Bar Zittende Pols Curl geschikt voor beginners?

Ja, EZ-Bar Zittende Pols Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.