EZ-Bar Zittende Pols Reverse Curl

Advies van experts

Zit rechtop en vermijd het gebruik van momentum om de stang te krullen; focus op het gebruiken van je onderarmspieren.

Stappenplan

Ga op een bank zitten met je voeten plat op de vloer en houd een EZ-stang vast met een overhandse greep.
Rust je onderarmen op je dijen met je polsen net voorbij je knieën.
Krul de stang omhoog door je polsen te strekken.
Laat de stang gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg EZ-Bar Zittende Pols Reverse Curl in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

EZ-Bar Zittende Pols Reverse Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van EZ-stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

EZ-stang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint EZ-Bar Zittende Pols Reverse Curl?

EZ-Bar Zittende Pols Reverse Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ-stang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-Bar Zittende Pols Reverse Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is EZ-Bar Zittende Pols Reverse Curl geschikt voor beginners?

Ja, EZ-Bar Zittende Pols Reverse Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.