Decline Gebogen Been Reverse Crunch
Advies van experts
Richt je op het gebruiken van je buikspieren om je heupen op te tillen in plaats van je benen te zwaaien om momentum te creëren.
Stappenplan
- Ga op een schuine bank liggen met je hoofd hoger dan je voeten en je benen gebogen in een hoek van 90 graden.
- Houd de bovenkant van de bank vast met je handen voor stabiliteit.
- Span je buikspieren aan om je heupen van de bank te tillen, breng je knieën naar je borst.
- Laat langzaam je heupen terugzakken naar de startpositie zonder je voeten de bank te laten raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Decline Gebogen Been Reverse Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Decline Gebogen Been Reverse Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale bank. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Decline Gebogen Been Reverse Crunch?
Decline Gebogen Been Reverse Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale bank.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Decline Gebogen Been Reverse Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Decline Gebogen Been Reverse Crunch geschikt voor beginners?
Ja, Decline Gebogen Been Reverse Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
