Barbell Schuin Omhoog Achterste Deltaroeien
Advies van experts
Richt je op het trekken met je achterste deltoïden en trapeziusspieren, niet alleen met je armen, en vermijd het optrekken van je schouders naar je oren.
Stappenplan
- Stel een schuine bank in op een hoek van 45 graden en ga met je borst naar beneden liggen met een halter voor je.
- Pak de halter vast met een pronatiegreep (handpalmen naar beneden) iets breder dan schouderbreedte.
- Trek de halter naar je bovenste buikspieren, trek je schouderbladen naar achteren terwijl je optilt.
- Laat de halter langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Schuin Omhoog Achterste Deltaroeien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Schuin Omhoog Achterste Deltaroeien richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Halterstang
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Schuin Omhoog Achterste Deltaroeien?
Barbell Schuin Omhoog Achterste Deltaroeien richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Schuin Omhoog Achterste Deltaroeien?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Schuin Omhoog Achterste Deltaroeien geschikt voor beginners?
Barbell Schuin Omhoog Achterste Deltaroeien wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
