Barbell Prone Incline Curl
Advies van experts
Zorg ervoor dat je bovenarmen tijdens de beweging stationair blijven en tegen de bank gedrukt blijven om de biceps effectief te isoleren.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een schuine bank liggen met je borst stevig tegen de pad.
- Pak een halterstang vast met een onderhandse grip (handpalmen naar boven) op schouderbreedte.
- Krul de halterstang omhoog naar je schouders terwijl je je ellebogen en bovenarmen stil houdt.
- Knijp je biceps samen aan de bovenkant van de beweging, laat vervolgens de halterstang langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Prone Incline Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Prone Incline Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Halterstang
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Prone Incline Curl?
Barbell Prone Incline Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Prone Incline Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Prone Incline Curl geschikt voor beginners?
Barbell Prone Incline Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
