Dumbbell Incline Achterwaartse Zijwaartse Hef
Advies van experts
Houd je hoofd en nek in lijn met je ruggengraat en vermijd schokkerige bewegingen om je schoudergewrichten te beschermen.
Stappenplan
- Stel de bank in op een helling van 30-45 graden en ga met je gezicht naar beneden liggen.
- Houd in elke hand een halter vast met een neutrale greep.
- Til de halters aan de zijkant op, houd je armen licht gebogen.
- Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat de halters gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Incline Achterwaartse Zijwaartse Hef in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Incline Achterwaartse Zijwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Incline Achterwaartse Zijwaartse Hef?
Dumbbell Incline Achterwaartse Zijwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Incline Achterwaartse Zijwaartse Hef?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Incline Achterwaartse Zijwaartse Hef geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Incline Achterwaartse Zijwaartse Hef wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
