Dumbbell Incline Eenarmige Zijwaartse Hef
Advies van experts
Voer de beweging uit met een gecontroleerd tempo en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen. Houd je kern betrokken om je lichaam op de bank te stabiliseren.
Stappenplan
- Ga zijwaarts op een hellende bank liggen met je onderste arm die je hoofd ondersteunt en de andere arm die een halter aan je zij vasthoudt.
- Til de halter opzij met een lichte buiging in je elleboog totdat deze parallel is aan de vloer.
- Houd de positie kort bovenaan vast en laat vervolgens de halter terugzakken naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Dumbbell Incline Eenarmige Zijwaartse Hef in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Incline Eenarmige Zijwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Buikspieren20%
Trapezius20%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Incline Eenarmige Zijwaartse Hef?
Dumbbell Incline Eenarmige Zijwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Incline Eenarmige Zijwaartse Hef?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Incline Eenarmige Zijwaartse Hef geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Incline Eenarmige Zijwaartse Hef wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
