Halter Liggende Achterste Zijwaartse Hef
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum om de gewichten op te tillen. Richt je op het gebruik van je schouderspieren om de beweging uit te voeren.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden liggen op een schuine bank die is ingesteld op een hoek van 30 graden.
- Houd een halter in elke hand met een neutrale grip en laat ze recht onder je schouders hangen.
- Houd een lichte buiging in je ellebogen terwijl je de halters naar de zijkanten omhoog brengt totdat je armen parallel zijn aan de vloer.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Laat de halters gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Liggende Achterste Zijwaartse Hef in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Liggende Achterste Zijwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Liggende Achterste Zijwaartse Hef?
Halter Liggende Achterste Zijwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Liggende Achterste Zijwaartse Hef?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Liggende Achterste Zijwaartse Hef geschikt voor beginners?
Ja, Halter Liggende Achterste Zijwaartse Hef wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
