Halter Incline Y Hef
Advies van experts
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd, gericht op de samentrekking van je schouderspieren om momentum te vermijden.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een hellingbank liggen die is ingesteld op een hoek van 45 graden.
- Houd een halter in elke hand met een neutrale greep.
- Til de halters omhoog en naar buiten, waarbij je een 'Y'-vorm vormt met je lichaam.
- Laat de gewichten langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Incline Y Hef in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Incline Y Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders34%
Buikspieren33%
Trapezius33%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Incline Y Hef?
Halter Incline Y Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Incline Y Hef?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Incline Y Hef geschikt voor beginners?
Halter Incline Y Hef wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
