Dumbbell Eenarmige Afwisselende Decline Bankdrukken
Advies van experts
Beheers de afdaling van de dumbbell en zorg voor een volledige bewegingsbereik om de borstspieren maximaal te activeren.
Stappenplan
- Lig op een schuine bank met een dumbbell in één hand op borsthoogte.
- Druk de dumbbell omhoog totdat je arm volledig is uitgestrekt.
- Laat de dumbbell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Wissel na elke herhaling van arm.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Eenarmige Afwisselende Decline Bankdrukken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Eenarmige Afwisselende Decline Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Eenarmige Afwisselende Decline Bankdrukken?
Dumbbell Eenarmige Afwisselende Decline Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Eenarmige Afwisselende Decline Bankdrukken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Eenarmige Afwisselende Decline Bankdrukken geschikt voor beginners?
Dumbbell Eenarmige Afwisselende Decline Bankdrukken wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
