Glute Ham Raise (V2)
Advies van experts
Beheers de afdaling en gebruik je bilspieren en hamstrings om jezelf weer omhoog te trekken, in plaats van te vertrouwen op momentum.
Stappenplan
- Pas de glute ham developer (GHD) machine aan op je lichaamsgrootte.
- Zet je voeten vast tussen de voetkussentjes en ga met je gezicht naar beneden liggen met je dijen op het grotere kussen.
- Begin met je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot knieën.
- Laat langzaam je romp naar voren zakken terwijl je je rug recht houdt.
- Gebruik je hamstrings en bilspieren om je lichaam terug te trekken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Glute Ham Raise (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Glute Ham Raise (V2) richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale bank. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings40%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten15%
Bilspieren15%
Apparatuur
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Glute Ham Raise (V2)?
Glute Ham Raise (V2) richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale bank.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Glute Ham Raise (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Glute Ham Raise (V2) geschikt voor beginners?
Glute Ham Raise (V2) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
