Dumbbell Decline Triceps Extension
Advies van experts
Houd je ellebogen stil en gericht naar het plafond om maximale activering van de triceps te garanderen.
Stappenplan
- Ga op een schuine bank liggen met een dumbbell in elke hand, armen uitgestrekt boven je borst.
- Houd je bovenarmen stil, buig je ellebogen om de dumbbells naar je schouders te laten zakken.
- Stop wanneer de dumbbells in de buurt van je oren of schouders zijn, strek dan je armen terug naar de startpositie.
- Span je triceps hard aan aan het einde van de beweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Decline Triceps Extension in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Decline Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Decline Triceps Extension?
Dumbbell Decline Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Decline Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Decline Triceps Extension geschikt voor beginners?
Dumbbell Decline Triceps Extension wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
