Dumbbell Incline Twist Press
Advies van experts
Focus op een soepele draaibeweging en controleer de gewichten gedurende de oefening om de borstspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Ga liggen op een schuine bank met een halter in elke hand op schouderhoogte.
- Druk de halters omhoog boven je borst terwijl je tegelijkertijd je polsen draait zodat de handpalmen naar je voeten wijzen.
- Breng de halters terug naar de startpositie, de draai omkerend.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Incline Twist Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Incline Twist Press richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst70%
Secundair
Schouders20%
Triceps10%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Incline Twist Press?
Dumbbell Incline Twist Press richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Incline Twist Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Incline Twist Press geschikt voor beginners?
Dumbbell Incline Twist Press wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
