Dumbbell Incline Afwisselende Bicep Curl
Advies van experts
Houd je ellebogen stil en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht te krullen. Richt je op het isoleren van de biceps.
Stappenplan
- Zit op een schuine bank met een dumbbell in elke hand, armen volledig gestrekt.
- Krul één dumbbell naar je schouder, draai je pols naar een supinatiepositie (handpalm omhoog).
- Laat de dumbbell langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Wissel van arm en herhaal de krul met de andere arm.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Incline Afwisselende Bicep Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Incline Afwisselende Bicep Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps80%
Secundair
Onderarmen20%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Incline Afwisselende Bicep Curl?
Dumbbell Incline Afwisselende Bicep Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Incline Afwisselende Bicep Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Incline Afwisselende Bicep Curl geschikt voor beginners?
Dumbbell Incline Afwisselende Bicep Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
