Inverse Leg Curl met Bankkussens
Advies van experts
Zorg ervoor dat je heupen gestrekt blijven en niet zakken terwijl je je benen krult, om constante spanning op de hamstrings te houden.
Stappenplan
- Zet je enkels vast tussen de bankkussens en ga met je gezicht naar beneden liggen.
- Houd je lichaam recht van hoofd tot knieën.
- Krul je benen omhoog naar je billen door je hamstrings aan te spannen.
- Laat je benen gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Inverse Leg Curl met Bankkussens in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Inverse Leg Curl met Bankkussens richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale bank. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Inverse Leg Curl met Bankkussens?
Inverse Leg Curl met Bankkussens richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale bank.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Inverse Leg Curl met Bankkussens?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Inverse Leg Curl met Bankkussens geschikt voor beginners?
Inverse Leg Curl met Bankkussens wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
