Incline Draaiende Sit-up
Advies van experts
Span je core aan tijdens de beweging en vermijd het gebruik van momentum om rechtop te gaan zitten.
Stappenplan
- Lig op een speciale bank met een helling en zet je voeten onderaan vast.
- Kruis je armen over je borst of plaats ze achter je hoofd.
- Voer een sit-up uit en draai je romp naar één kant als je bovenaan bent.
- Ga terug naar de startpositie.
- Bij de volgende sit-up, draai naar de tegenovergestelde kant.
- Wissel bij elke sit-up af met een draai naar de gewenste hoeveelheid herhalingen.
Volg Incline Draaiende Sit-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Incline Draaiende Sit-up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale bank. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Incline Draaiende Sit-up?
Incline Draaiende Sit-up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale bank.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Incline Draaiende Sit-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Incline Draaiende Sit-up geschikt voor beginners?
Ja, Incline Draaiende Sit-up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
