Dumbbell Lateral Raises met Borstondersteuning
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum. Richt je op het gebruiken van je laterale deltaspieren om de gewichten te tillen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden liggen op een schuine bank die op een hoek van 45 graden is ingesteld, met een dumbbell in elke hand.
- Laat je armen recht naar beneden hangen, met de handpalmen naar elkaar toe.
- Til je armen naar de zijkanten totdat ze in lijn zijn met je schouders, met een lichte buiging in je ellebogen.
- Laat de dumbbells gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Lateral Raises met Borstondersteuning in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Lateral Raises met Borstondersteuning richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Buikspieren15%
Trapezius15%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Lateral Raises met Borstondersteuning?
Dumbbell Lateral Raises met Borstondersteuning richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Lateral Raises met Borstondersteuning?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Lateral Raises met Borstondersteuning geschikt voor beginners?
Dumbbell Lateral Raises met Borstondersteuning wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
