Dumbbell Incline Squeeze Press
Advies van experts
Focus op het samenknijpen van de dumbbells gedurende de hele beweging om de borstspieren maximaal te activeren.
Stappenplan
- Lig op een schuine bank met een halter in elke hand, handpalmen naar elkaar toe.
- Druk de dumbbells omhoog boven je borst terwijl je ze samenknijpt.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de zijkanten van je borst terwijl je de druk vasthoudt.
- Druk de dumbbells weer omhoog naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Incline Squeeze Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Incline Squeeze Press richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Incline Squeeze Press?
Dumbbell Incline Squeeze Press richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Incline Squeeze Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Incline Squeeze Press geschikt voor beginners?
Dumbbell Incline Squeeze Press wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
