Dumbbell Preacher Curl (Gedraaid Torso)
Advies van experts
Houd uw bovenarm stil en beweeg alleen uw onderarm. Vermijd slingeren met de dumbbell en houd spanning op de biceps tijdens de krul.
Stappenplan
- Ga op een preacher bankje zitten met uw bovenlichaam iets naar één kant gedraaid.
- Pak een dumbbell met een onderhandse grip en plaats de achterkant van uw bovenarm op het bankje.
- Krul de dumbbell naar uw schouder, terwijl uw bovenarm stil blijft.
- Laat de dumbbell langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat u van arm wisselt.
Volg Dumbbell Preacher Curl (Gedraaid Torso) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Preacher Curl (Gedraaid Torso) richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Preacher Curl (Gedraaid Torso)?
Dumbbell Preacher Curl (Gedraaid Torso) richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Preacher Curl (Gedraaid Torso)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Preacher Curl (Gedraaid Torso) geschikt voor beginners?
Dumbbell Preacher Curl (Gedraaid Torso) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
