Zijbuiging van 45 graden
Advies van experts
Zorg ervoor dat je een langzame en gecontroleerde beweging aanhoudt tijdens de oefening om de betrokkenheid van de schuine buikspieren te maximaliseren en te voorkomen dat momentum de overhand krijgt. Houd je kin omhoog en kijk vooruit om een neutrale wervelkolom te behouden.
Stappenplan
- Plaats jezelf op de 45-graden zijwaartse buigbank en zet je benen en voeten vast onder de kussens.
- Sta rechtop met je romp recht en je handen achter je hoofd of gekruist over je borst.
- Buig langzaam naar één kant, zo ver als comfortabel mogelijk, en voel een rek in de schuine buikspieren.
- Houd de zijwaartse buighouding kort vast, en keer dan terug naar de startpositie terwijl je uitademt.
- Herhaal de beweging naar de andere kant.
- Blijf doorgaan met het afwisselen van kanten voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Buikspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Speciale bank
Type oefening
Kracht
